|一、认识沉迷危害|

沉迷王者荣耀会严重影响生活。它占据大量时刻，导致进修成绩下降，职业效率降低。长期盯着屏幕，还会损害视力，引发颈椎、腰椎等健壮难题。而且过度投入游戏，会减少与家人、朋友面对面交流的机会，影响人际关系。比如有些学生由于沉迷游戏，成绩一败涂地，原本和谐的家庭关系也因游戏引发诸多矛盾。

|二、制定戒瘾规划|

1. 明确目标

确定在一定时刻内逐渐减少游戏时长，直至完全戒掉。比如先设定第一周每天游戏时刻不超过1小时，之后每周递减。

2. 安排替代活动

用其他有益活动填充空闲时刻。可以选择阅读，每周安排固定的阅读时段，沉浸在智慧的海洋；进行运动，如每天晨跑或晚上跳绳；进修新技能，像进修绘画、书法等。

|三、自我约束技巧|

1. 限制设备使用

将游戏应用从手机桌面移除，每次想玩时需要花费时刻重新寻找和下载，以此增加玩游戏的难度。

2. 设定提醒

使用闹钟或手机的提醒功能，当达到规划的游戏时刻时，提醒自己停止。也可以让家人朋友监督提醒。

|四、培养新兴趣爱慕|

尝试培养一些需要长期投入和专注的爱慕。例如进修乐器，从简单的尤克里里开始，每天练习一定时刻，随着演奏水平进步，会获得成就感，从而减少对游戏的依赖。或者参与手工制作，如制作陶艺、编织等，专注于创作经过，享受成果带来的喜悦。

|五、社交互动转移|

多参加线下社交活动，如参加社团聚会、户外运动小组等。在与他人面对面交流和合作中，感受诚实社交的乐趣，减少对虚拟游戏社交的依赖。主动约朋友看电影、逛街、吃饭等，增进现实中的情感联络。

|六、心态调整|

要认识到戒掉游戏瘾一个循序渐进的经过，不要由于偶尔的反复而气馁。保持积极心态，相信自己能够成功。每当抵制住游戏诱惑时，给自己正面的心理暗示，强化自律行为。

|FAQ问答|

1. 问：刚开始减少游戏时刻很难受该该怎么办办办？

答：这是正常的戒断反应。可以通过做其他喜欢的事转移注意力，比如听音乐、看短视频等，慢慢适应减少游戏时刻。

2. 问：如果朋友一直约我玩游戏该该怎么办办拒绝？

答：坦诚地告诉朋友自己正在尝试戒掉游戏瘾，希望他们领会。可以提议一起参加其他活动，如打球、看展览等。

3. 问：戒游戏经过中总是忍不住想玩该该怎么办办办？

答：先深呼吸，冷静下来。想想自己设定的目标和替代活动，选择一个去做，逐渐克服想玩游戏的冲动。

4. 问：完全戒掉游戏后还能偶尔玩一下吗？

答：可以，但要严格控制时刻和频率，当作一种放松调剂，而不是再次沉迷。

5. 问：戒游戏需要家人配合，他们不领会该该怎么办办办？

答：耐心和家人沟通，向他们说明沉迷游戏的危害以及自己的决心，让他们看到你的改变和努力，争取得到他们的支持。